Memahami dan Menangani Kesehatan Mental yang Buruk - Cara menjaga kesehatan mental beragam, mulai dari rutin berolahraga, makan dengan teratur, hingga menjaga pola tidur yang baik. Jenis penyakit mental yang paling umum di Indonesia adalah depresi, anxiety, hingga bipolar.
Depresi adalah gangguan mental yang ditandai dengan perasaan sedih yang berlebihan, murung, lesu, dan tidak bergairah dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Gejala lainnya yaitu mengalami guilty, mudah tersinggung, susah tidur atau tidur terlalu lama, hingga berubah pola makan. Anxiety adalah gangguan mental yang ditandai dengan rasa cemas yang berlebihan atau tidak wajar pada suatu situasi. Gejala-gejala lainnya seperti mudah tersinggung, susah untuk tenang, hingga detail oriented. Bipolar disorder adalah gangguan mental yang ditandai dengan perubahan mood yang drastis, bisa dari phase mania ke phase sedih atau sebaliknya. Gejala phase mania mulai dari merasa sangat optimis, riang gembira, hingga aktivitas melambung tinggi dan sulit untuk menahan diri. Sebaliknya phase sedih ditandai dengan perasaan murung sepanjang hari dan mudah mengalami marah. Pentingnya kesehatan mental penting untuk dipahami oleh masyarakat luas karena seperti halnya fisik, mental juga butuh perawatan dan penanganannya sendiri-sendiri. Kesehatan mental yang buruk biasanya akan berdampak pada lingkup kerja atau pendidikan seseorang karena mereka akan sulit untuk fokus dan menyelesaikan sebuah pekerjaan atau tugas dengan baik.
Mengenali Tanda-Tanda Kesehatan Mental yang Buruk
Kesehatan mental adalah sesuatu yang harus kita sadari. Penting untuk mengetahui tanda dan gejala kesehatan mental yang buruk agar kita dapat mencari bantuan jika membutuhkannya.
Kesehatan mental adalah istilah luas yang mencakup banyak bidang berbeda. Ini mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita. Itu juga memengaruhi cara kita menangani stres, berhubungan dengan orang lain, dan membuat pilihan.
Kesehatan mental penting di setiap tahap kehidupan, mulai dari masa kanak-kanak dan remaja hingga dewasa. Tidak selalu mudah untuk mengenali tanda-tanda kesehatan mental yang buruk, tetapi ada beberapa tanda peringatan yang dapat Anda waspadai.
Jika Anda mengkhawatirkan kesehatan mental Anda, atau kesehatan mental seseorang yang Anda kenal, berikut adalah beberapa tanda yang harus diwaspadai:
- Merasa putus asa, atau seperti tidak ada gunanya apa pun
- Menarik diri dari teman dan aktivitas yang biasa Anda nikmati
- Terlalu banyak tidur, atau tidak bisa tidur
- Makan terlalu banyak, atau kurang makan
- Kehilangan minat pada seks
- Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan
- Merasa cemas atau khawatir berlebihan
- Mengalami serangan panik secara teratur
- Memiliki pikiran terus-menerus untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
Ini hanyalah beberapa tanda bahwa seseorang mungkin sedang berjuang dengan kesehatan mentalnya. Jika Anda mengkhawatirkan diri sendiri atau orang lain, penting untuk mencari bantuan. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda, dan mencari bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Mengetahui Manfaat Berbicara tentang Masalah Kesehatan Mental yang Buruk
Kesehatan mental seringkali merupakan sesuatu yang kita anggap remeh. Kami berasumsi bahwa karena kami tidak dapat melihat gejala fisik apa pun, semuanya pasti baik-baik saja. Namun, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik, dan jika tidak diperhatikan, dapat menimbulkan konsekuensi yang menghancurkan.
Ini terutama berlaku untuk remaja. Masa remaja adalah masa gejolak emosi yang hebat, dan tanpa dukungan yang tepat, banyak remaja berjuang untuk mengatasinya. Menurut National Alliance on Mental Illness, 1 dari 5 remaja memiliki kondisi kesehatan mental. Itu 20% dari populasi!
Sayangnya, kesehatan mental masih menjadi hal yang tabu, dan banyak orang takut membicarakannya. Ini terutama berlaku untuk remaja, yang mungkin merasa hanya mereka yang mengalami apa yang mereka alami.
Namun, sangat penting bagi remaja untuk mengetahui bahwa mereka tidak sendiri. Ada orang yang mengerti apa yang mereka alami, dan ada bantuan yang tersedia. Berbicara tentang kesehatan mental mungkin sulit, tetapi itu sangat penting.
Jika Anda seorang remaja yang berjuang dengan kesehatan mental, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Bicaralah dengan orang dewasa tepercaya tentang apa yang Anda alami. Mereka dapat membantu Anda menemukan sumber daya dan dukungan yang Anda butuhkan untuk melewati masa sulit ini.
Mengurangi Beban Stress
Stress adalah sebuah respons fisiologis yang dihasilkan oleh tubuh kita ketika kita menghadapi sebuah ancaman, baik itu ancaman fisik maupun psikologis. Tubuh kita akan merespons ancaman dengan cara melepaskan hormon-hormon tertentu seperti adrenalin dan kortisol yang akan membuat jantung berdetak lebih cepat, otot menjadi lebih kencang, dan seluruh sistem tubuh kita akan berada dalam kondisi siaga.
Respons fisiologis ini merupakan sebuah mekanisme pertahanan diri yang sebenarnya sangat berguna ketika kita harus menghadapi sebuah ancaman yang sesungguhnya. Namun, dalam kebanyakan kasus, ancaman yang kita hadapi bukanlah ancaman yang sesungguhnya, seperti ancaman serangan dari hewan atau orang lain, melainkan ancaman yang dihasilkan oleh pikiran kita sendiri, seperti ancaman deadline pekerjaan, ujian, atau presentasi.
Ketika kita terus menerus menghadapi ancaman-ancaman psikologis seperti itu, maka tubuh kita akan terus-menerus melepaskan hormon-hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Dan ketika hormon-hormon stres tersebut berlebihan dalam tubuh kita, maka akan menimbulkan efek-efek negatif bagi kesehatan mental dan fisik kita.
Efek Negatif Kesehatan Mental dan Fisik yang Ditimbulkan oleh Stres
Efek stres yang paling umum dirasakan oleh kebanyakan orang adalah merasa cemas, gugup, dan tegang. Akibat stres yang berlebihan, seseorang juga bisa mengalami gangguan tidur, seperti susah tidur atau sering bangun di malam hari. Selain itu, stres juga dapat meningkatkan level kecemasan dan depresi seseorang.
Dalam jangka panjang, stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hipertensi, diabetes, obesitas, asma, dan gangguan immunologis. Stress juga dapat memperburuk kualitas hidup seseorang, seperti membuat mereka mudah tersinggung dan mudah marah.
Mengurangi Beban Stress dengan Melakukan Olahraga
Olahraga bukan hanya bagus untuk kesehatan fisik saja, tapi juga bagus untuk kesehatan mental. Melakukan olahraga secara teratur dapat mengurangi level stres, meningkatkan mood, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam mengurangi beban stress, Anda tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Olahraga ringan tersebut sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya dalam mengurangi beban stress.
Meningkatkan Kemampuan Berpikir Positif
Kesehatan mental yang buruk dapat muncul dari berpikir negatif secara terus-menerus. Untuk dapat meningkatkan kualitas hidup, Anda perlu belajar untuk berpikir positif. Ini bukanlah sesuatu yang mudah untuk dilakukan, namun Anda dapat melakukannya dengan latihan dan komitmen.
Anda dapat mulai dengan mengidentifikasi pikiran negatif Anda. Pikiran negatif adalah segala hal yang dapat menyebabkan perasaan negatif seperti ketakutan, cemas, marah, atau sedih. Pikiran negatif biasanya fokus pada hal-hal buruk yang bisa terjadi, atau membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Setelah mengidentifikasi pikiran negatif Anda, cobalah untuk berpikir positif. Pikiran positif adalah segala hal yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pikiran positif bisa berfokus pada hal-hal baik yang telah Anda lakukan, atau yang akan Anda lakukan. Pikiran positif juga dapat berfokus pada hal-hal yang ingin Anda capai.
Anda dapat berlatih untuk berpikir positif dengan menulis down pikiran negatif Anda setiap hari, dan mencari cara untuk mengubahnya menjadi pikiran positif. Anda juga dapat berlatih untuk berpikir positif dengan berpikir tentang hasil positif yang ingin Anda capai.
Meningkatkan kemampuan untuk berpikir positif dapat membantu Anda dalam mengembangkan kualitas hidup yang lebih baik.
Berbagi Pengalaman dan Pendapat
Kesehatan mental yang buruk dapat menyebabkan masalah pada seluruh aspek kehidupan seseorang. Oleh karena itu, penting untuk selalu memantau kondisi mental Anda dan menjaga agar tetap sehat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan berbagi pengalaman dan pendapat dengan orang lain.
Berbagi pengalaman dan pendapat dapat membantu dalam meningkatkan kesadaran akan kondisi mental Anda. Hal ini juga dapat membantu dalam meningkatkan hubungan dengan orang lain. Berbagi dapat membuka wawasan baru dan memberikan ide-ide yang bermanfaat. Jadi, jangan ragu untuk selalu berbagi pengalaman dan pendapat dengan orang lain.
Cara Mendapatkan Dukungan untuk Membantu Kesehatan Mental yang Buruk
Remaja merupakan masa transisi dalam kehidupan seseorang, dimana ia berada di antara anak-anak dan dewasa. Pada masa ini, seseorang akan mengalami banyak perubahan, baik secara fisik maupun psikologis. Perubahan ini dapat menimbulkan stres dan gangguan mental pada remaja.
Untuk dapat mendukung kesehatan mental yang buruk, seseorang dapat meminta dukungan keluarga dan teman-temannya. Keluarga dan teman-temannya dapat memberikan dukungan moral dan motivasi agar remaja dapat mengatasi masalahnya. Selain itu, seseorang juga dapat meminta dukungan kepada profesional kesehatan mental seperti psikiater atau psikolog. Profesional kesehatan mental dapat memberikan pengobatan bagi remaja yang mengalami gangguan mental.
Remaja yang mengalami gangguan mental harus dapat mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman-temannya agar dapat mengatasi masalahnya. Selain itu, remaja juga harus mendapatkan dukungan kepada profesional kesehatan mental seperti psikiater atau psikolog.