Untuk menjaga kekuatan dan kesehatan kuku Anda, Anda diharuskan memberi tubuh Anda jumlah vitamin, protein, dan mineral esensial yang disarankan. Nutrisi ini membantu dalam pencegahan infeksi kuku dan masalah kuku lainnya. Vitamin meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan kuku. Namun, sebelum memulai suplemen apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda mengenai keamanannya.
Vitamin Esensial untuk Kuku
Vitamin A
Ini adalah jenis vitamin yang larut dalam lemak dan dipercaya efektif untuk pertumbuhan kuku. Selain meningkatkan pertumbuhan kuku, juga memperkuat jaringan, gigi dan tulang. Vitamin A bertindak sebagai antioksidan, dengan demikian membantu dalam menghancurkan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh. Ini membantu dalam diferensiasi sel dan meningkatkan kekebalan, sehingga mencegah infeksi kuku dan membantu menumbuhkan kuku yang kuat.
Kekurangan vitamin A menyebabkan kuku rapuh dan kering karena kelembaban sel epitel hilang dan menjadi kering dan keras. Vitamin ini juga penting untuk proses keratinisasi.
Makanan vegetarian sumber Vitamin A adalah blewah, ubi, jeruk bali merah muda, aprikot, bayam, buah jeruk, dan apel. Sumber makanan non-vegetarian atau hewani dari Vitamin A adalah telur, ikan kod, susu, dan hati.
Vitamin C
Vitamin C membantu pemulihan dan pertumbuhan dalam tubuh dan bertindak sebagai antioksidan kuat, sehingga mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada tubuh. Ini juga mencegah terjadinya kuku menggantung dengan membantu pembentukan kolagen.
Anda harus memperhatikan bahwa tubuh tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri; karenanya, Anda diharuskan mengonsumsi makanan atau suplemen kaya vitamin C. Makanan kaya vitamin C adalah stroberi, sayuran hijau, blueberry, tomat, pepaya, buah jeruk dan jeruk. Lebih dari 2000 mg vitamin C tidak boleh dikonsumsi per hari, karena dapat menyebabkan efek toksik dan gejala buang air besar.
Biotin (Vitamin H)
Vitamin penting lainnya untuk kuku adalah biotin. Ini adalah jenis vitamin B dan dianggap bermanfaat untuk pertumbuhan kuku. Ini memperkuat dan mendorong pertumbuhan kulit, rambut dan kuku. Biotin meningkatkan infrastruktur keratin dan membuat kuku Anda kuat. Ini juga membantu pengangkutan karbon dioksida dari sel-sel tubuh; karenanya, sel-sel Anda menerima oksigen. Tindakan biotin ini membantu pertumbuhan sel kuku yang lebih sehat.
Biotin dapat diperoleh dari sumber makanan atau suplemen (multivitamin) untuk memenuhi kebutuhan harian. Makanan kaya biotin adalah jamur, biji-bijian, pisang, dan kembang kol.
Vitamin B12
Vitamin lain yang bermanfaat dalam mendorong pertumbuhan kuku adalah Vitamin B12. Ini juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sel darah merah dan mencegah kerusakan sel saraf. Menurut ahli kesehatan, kekurangan vitamin B12 menyebabkan kuku berbentuk tidak normal dan rapuh. Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12 dalam jumlah yang cukup termasuk telur, ikan, dan hati sapi.
Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 atau asam folat juga dianggap bermanfaat dalam mendorong pertumbuhan kuku. Ini membantu dalam memproduksi sel-sel baru dan meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku. Makanan kaya asam folat adalah kacang-kacangan, sayuran hijau, alpukat, brokoli, bit, telur, buah jeruk, dan biji-bijian. Untuk meningkatkan pertumbuhan kuku, Anda disarankan mengonsumsi sekitar 400-500 mcg asam folat per hari. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen asam folat, diskusikan dengan dokter Anda mengenai dosis yang cocok untuk Anda.
Vitamin E
Vitamin E adalah vitamin penting lainnya untuk kuku. Vitamin E yang dikonsumsi secara oral meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan jumlah darah yang mengalir melalui struktur pertumbuhan kuku. Kuku Anda terdiri dari sel-sel keratin yang sudah mati. Sel-sel mati ini terakumulasi karena aktivitas yang terjadi pada struktur pertumbuhan kuku. Kegiatan yang terdiri dari pembelahan dan pembentukan sel tidak akan terjadi jika suplai darah tidak mencukupi.
Vitamin E bila dioleskan pada kuku dapat memperbaiki gangguan kuku seperti menguningnya kuku. Akibat dari kondisi ini, kuku menjadi menebal dan berwarna kekuningan dan bisa terjadi akibat infeksi jamur pada kuku. Kondisi ini juga dapat diobati secara efektif dengan mengonsumsi vitamin E secara oral.
Riboflavin
Sangat penting untuk produksi hemoglobin yang meningkatkan suplai oksigen ke kuku, sehingga meningkatkan kesehatan kuku. Ini mengatur reproduksi dan pertumbuhan sel dan menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.
Salah satu gejala ketidakseimbangan hormon tiroid adalah kuku rapuh. Kelenjar tiroid yang berfungsi dengan baik dipertahankan oleh tingkat riboflavin yang memadai. Ini juga meningkatkan kekebalan tubuh Anda, sehingga mencegah infeksi kuku. Riboflavin dalam hubungannya dengan bantuan biotin dalam membentuk jaringan baru. Oleh karena itu, membantu dalam pembentukan kuku yang lebih halus dan lebih kuat.
Makanan kaya riboflavin adalah telur, nasi, kerang, bayam, asparagus dan kacang polong kering.
Tips Kuku Sehat dan Kuat
Setelah mengetahui vitamin untuk kuku, berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan kuku, memperbaiki penampilan kuku dan menghindari infeksi kuku:
- Jaga kuku Anda tetap kering dan bersih.
- Hindari memetik atau menggigit kuku Anda.
- Oleskan pelembab dan krim ke kutikula dan kuku Anda setiap hari. Pecahnya kuku dapat dicegah dengan mengoleskan krim yang mengandung asam laktat, fosfolipid atau urea.
- Hindari menghilangkan kutikula. Jangan membersihkan bagian bawah kuku terlalu dalam karena dapat mengakibatkan infeksi pada kuku.
- Hindari menggali kuku yang tumbuh ke dalam. Kunjungi dokter kulit jika mereka menimbulkan masalah.
- Jangan gunakan penghapus cat kuku yang mengandung formaldehida atau aseton.
- Gunakan instrumen pribadi Anda jika Anda mendapatkan manikur cukup sering atau sering.
- Jika Anda memiliki kuku palsu, periksa secara teratur perubahan warna menjadi hijau, yang merupakan tanda infeksi oleh bakteri.
- Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen vitamin dan apakah Anda membutuhkannya untuk menjaga kesehatan kuku Anda.
- Biarkan dokter Anda memeriksa kuku Anda selama pemeriksaan rutin Anda