Konsep "makanan super" atau atau makanan baik mengacu pada makanan yang umumnya dianggap sangat sehat atau memiliki manfaat khusus untuk kesehatan. Makanan ini biasanya tinggi nutrisi, sementara rendah pada hal-hal yang umumnya dianggap "tidak sehat" (aditif, lemak, kontaminan, dll.). Sementara banyak orang bersumpah dengan makanan ini, tidak selalu ada banyak bukti ilmiah untuk mendukung klaim tersebut. Kabar baiknya adalah bahwa semua makanan yang disertakan di sini adalah bagian dari diet yang baik dan sehat, jadi memasukkannya ke dalam diet Anda bisa sangat masuk akal.
Superfoods List
Category | Food |
Asparagus; bit; paprika; Brokoli; Kubis Brussel; Kubis; Wortel; Kol bunga; Chard (Ruby, Pelangi, Swiss); Mentimun; Terong; Bawang putih; kacang hijau; Hijau (Collard, Kale, Mustard, Lobak, Bayam); Jamur (Biasa, Crimini, Portobello, Shiitake); Bawang; Kacang polong; Kentang (Manis, Putih dan Ubi); selada romaine; Squash (Musim Panas, Musim Dingin); Tomat | |
Buah | Apel; Aprikot; Pisang; Alpukat; Berries (Blackberry, Blueberry, Cranberry, Raspberry, Stroberi); Zaitun hitam; Ceri; buah ara; Jeruk bali; Anggur; Buah kiwi; Jeruk lemon; Jeruk nipis; Melon (Blewah, Honeydew, Semangka); Nektarin; Jeruk; Pepaya; Persik; Buah pir; Nanas; Plum; plum; kismis |
Biji-bijian | Bayam; Jelai; Soba; Bulgur; Jagung; Jawawut; Gandum; Biji gandum; Beras (Arborio, Coklat, Melati, Liar); Gandum hitam; Ejaan; Tritikal; Berry gandum; Roti gandum, sereal, pasta; Roti gandum, sereal, dan pasta |
Protein | Kacang (Hitam, Buncis, Garbanzo, Ginjal, Lima, Lentil, Angkatan Laut, Pinto, Kedelai); Daging sapi, ramping; Ayam, tanpa kulit; Telur; Putih telur; Hummus; Sup Kedelai Jepang; Kacang-kacangan (Almond, Kacang Mete, Kacang Tanah, Kenari); Selai kacang, alami; Babi, ramping; Makanan laut, tanpa roti (Ikan, Salmon, Tuna); Biji (Rami, Rami, Labu, Wijen, Bunga Matahari); Tahini; Tempe; Tahu; Kalkun, tanpa kulit; Burger sayur; Game liar, tanpa kulit |
Makanan Kaya Kalsium | Susu almon; Keju (Rendah lemak, Cottage); Susu (Almond, Beras, Skim atau 1%, Kedelai); Jus jeruk dengan kalsium; Yogurt rendah lemak dengan kultur aktif |
Aneka ragam | Minyak canola; Cokelat (terutama yang gelap); Teh hijau; Minyak zaitun |
Ini adalah makanan super yang meningkatkan kekuatan otak, kekebalan, dan kesehatan Anda. Semua makanan di daftar makanan super ini sudah tersedia di toko bahan makanan lokal Anda. Daftarnya panjang sehingga pemakan yang paling pemilih pun harus dapat menemukan makanan di setiap kelompok makanan yang akan memuaskan selera dan dompet.
Top 10 Superfoods List
Food | Description |
Low-fat or No-fat Yogurt | Ini adalah sumber yang bagus untuk kalsium, protein, dan potasium. Banyak produsen juga menambahkan probiotik ke yogurt komersial. Bakteri "baik untuk Anda" ini membantu menstabilkan bakteri bermanfaat di tubuh Anda. Jika Anda dapat menemukan yogurt dengan tambahan vitamin D, makan yogurt setiap hari dapat membantu menyediakan banyak nutrisi penting yang Anda butuhkan. |
Telur | Dikemas dengan protein, memulai hari Anda dengan telur dapat membantu Anda mengurangi kalori untuk sisa hari itu. Telur juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting lainnya. |
Kacang-kacangan | Meski relatif tinggi lemak, kacang merupakan sumber serat, protein, dan antioksidan yang sangat baik. Pastikan untuk makan tidak lebih dari satu ons kacang setiap hari. |
Kiwi | Buah kiwi dikemas dengan antioksidan, vitamin C, serat, dan potasium. Kiwi juga merupakan salah satu dari sedikit buah yang dapat menyediakan sumber alami vitamin E. |
Quinoa Gandum | Quinoa adalah gandum utuh yang sangat tinggi protein, serat, dan zat besi. Ini juga mengandung seng, selenium, dan vitamin E. Siapkan biji-bijian ini seperti nasi favorit Anda! |
Kacang | Setiap vegetarian dapat memberi tahu Anda bahwa kacang-kacangan adalah sumber protein, serat, karbohidrat, dan kalium berkualitas tinggi. Banyak kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3 yang penting.. |
Salmon | Sumber asam lemak omega-3 lainnya yang luar biasa adalah salmon. Penting untuk kesehatan jantung, Anda bisa mendapatkan asam lemak yang cukup dengan makan salmon atau ikan berlemak lainnya dua kali seminggu. Salmon juga tinggi protein dan zat besi. Jika Anda tidak suka salmon, Anda bisa menggantinya dengan tuna. |
Brokoli | Brokoli merupakan salah satu sumber terbaik vitamin A, C dan K. Brokoli juga mengandung serat yang penting untuk kesehatan pencernaan. |
Ubi jalar | Salah satu sumber vitamin A dan C terbaik, ubi jalar juga merupakan sumber kalsium dan potasium yang baik. Cobalah ubi jalar dengan sedikit merica daripada kentang putih yang “dimuat”. |
Beri | Sebagian besar buah beri sangat tinggi antioksidan penangkal kanker, air dan serat. Alih-alih makan permen untuk memuaskan rasa manis Anda, makanlah segenggam buah beri. Blueberry dan cranberry termasuk nutrisi tertinggi dalam keluarga berry. |
Hal terbaik tentang 10 makanan super teratas adalah mereka benar-benar dikemas dengan nutrisi, tersedia, dan mudah disiapkan. Jelas, ukuran porsi pada akhirnya akan berperan dalam diet sehat, tetapi memasukkan beberapa makanan ini setiap hari dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan tetap sehat.
Berikut Daftar Makanan Super baik Superfoods Sehat dijamin makanan terbaik memiliki gizi, protein, karbohidrar, vitamin dll terbaik menurut infowartaku