Begitu banyak orang yang jatuh cinta dengan protein whey, tetapi yang lain percaya itu tidak pantas mendapatkan banyak hype. Namun, sebenarnya protein whey sangat populer. Ada suatu masa ketika itu hanya digunakan oleh binaragawan, tetapi hari ini, atlet dan bahkan pengunjung gym biasa membutuhkan protein whey untuk meningkatkan perolehan mereka. Juga digunakan dalam sup, roti, es krim, susu formula bayi, dan banyak produk lainnya, protein whey dianggap bermanfaat karena memiliki kadar asam amino esensial yang lebih tinggi. Namun, masih banyak orang yang bertanya apakah whey protein itu buruk. Apakah akan ada efek samping?
Apakah Whey Protein Buruk untuk Tubuh?
Jika Anda menggunakannya dengan benar, Anda cenderung tidak khawatir tentang efek samping apa pun. Namun, Anda perlu ingat bahwa protein whey bisa menjadi buruk jika Anda berlebihan dan menggunakannya terlalu banyak. Sekitar 20% protein dalam susu adalah protein whey dan juga merupakan protein dengan kualitas terbaik. Anda perlu meningkatkan asupan protein saat Anda aktif secara fisik dan saat itulah protein whey pasti bisa membantu. Anda tidak membutuhkan banyak protein jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Oleh karena itu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memasukkan protein whey ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda juga mengikuti diet rendah karbohidrat.
Apakah protein whey buruk untuk Anda? Bisa jadi, dan inilah beberapa masalah umum yang terkait dengannya.
1. Bisa Menyebabkan Penumpukan Lemak
Anda mungkin akan bertambah gemuk saat memilih protein whey yang sarat dengan tambahan gula. Beberapa suplemen protein whey mungkin juga mengandung karbohidrat dan lemak tambahan. Beberapa orang mungkin akhirnya mengonsumsi lebih dari yang direkomendasikan dan meningkatkan asupan kalori mereka tanpa sadar. Hal ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Jika Anda mencoba menambah otot tanpa lemak, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi suplemen protein whey yang ditandai sebagai "penambah berat badan". Suplemen ini paling sering digunakan oleh binaragawan yang mencoba membesarkan otot mereka dengan meningkatkan asupan protein, karbohidrat, dan bahkan lemak. Baca label untuk menghindari masalah.
2. Bisa Menyebabkan Batu Ginjal
Beberapa ahli percaya bahwa meningkatkan asupan protein whey dapat menyebabkan batu ginjal. Tidak ada bukti nyata yang menunjukkan bahwa protein berperan dalam pembentukan batu ginjal, tetapi protein whey tentu saja tidak mencegahnya. Selain itu, dapat memperburuk kondisi Anda jika Anda sudah memiliki batu ginjal. Anda cenderung mengembangkan batu ginjal saat Anda mengonsumsi protein dalam jumlah berlebihan tanpa menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Minum lebih banyak air juga dapat membantu menurunkan risiko terkena batu ginjal.
3. Bisa Menyebabkan Masalah Pencernaan
Protein whey memberi Anda laktosa yang dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan, terutama bila Anda tidak toleran terhadap laktosa. Menariknya, banyak orang yang tidak intoleran laktosa mungkin masih sensitif terhadapnya, dan itulah sebabnya sebagian besar orang mengalami masalah pencernaan setelah mengonsumsi laktosa. Untuk menghindari masalah ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan konsentrat protein whey karena biasanya tidak mengandung laktosa.
4. Bisa Menyebabkan Asam Urat
Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang jelas yang menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein menyebabkan asam urat, namun hal itu dapat memperburuk kondisi Anda. Artinya, jika Anda sudah menunjukkan tanda-tanda asam urat, mengonsumsi protein whey dapat memperumit situasi. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghindarinya jika Anda memiliki riwayat keluarga asam urat. Alasannya adalah protein whey mengandung sejumlah besar asam amino yang mungkin tidak dapat diproses oleh tubuh Anda jika Anda memiliki beberapa kondisi peradangan seperti asam urat. Asam amino ini akan menumpuk di sistem Anda dan memperburuk kondisi Anda.
Berapa Banyak dan Kapan Anda Dapat Membutuhkan?
Apakah protein whey buruk untuk Anda? Ini mungkin atau mungkin tidak buruk tergantung pada seberapa banyak yang Anda ambil. Biasanya aman bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Mengonsumsinya terlalu banyak dapat membebani ginjal Anda dan bahkan dapat menyebabkan penambahan lemak. Studi menunjukkan bahwa Anda harus mengonsumsi 20g-25g protein whey per hari untuk perbaikan umum dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, komposisi tubuh, dan pengurangan lemak. Lebih baik berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai memasukkan suplemen whey ke dalam diet Anda karena seringkali Anda membutuhkan jauh lebih sedikit daripada yang umumnya direkomendasikan untuk kebanyakan orang.
Kapan Membutuhkannya?
Apakah protein whey buruk untuk Anda? Tidak jika Anda membutuhkan secukupnya dan pada waktu yang tepat. Tubuh Anda dapat mencerna protein whey dengan cukup cepat, dan itulah alasan mengapa waktu terbaik untuk meminumnya sendiri adalah 30-60 menit setelah sesi latihan kekuatan Anda.
Namun, penting untuk meminumnya dengan makanan lain saat Anda tidak meminumnya setelah berolahraga karena akan memperlambat pencernaannya dan memberikan hasil yang lebih baik. Cara yang bagus untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda adalah dengan menambahkan bubuk protein whey ke oat dan menikmatinya untuk sarapan. Anda juga bisa menggunakannya di sejumlah resep pancake.
Anda juga dapat menikmati protein shake saat Anda tertarik untuk menikmati camilan cepat di tempat kerja. Cukup tambahkan sedikit kacang atau minyak ikan ke dalam resep untuk memastikan tubuh Anda membutuhkan waktu untuk memproses protein. Membutuhkannya dengan sedikit lemak dapat memperlambat pencernaannya, tetapi Anda harus menghindari makan terlalu banyak.
Berikut penjelasan informasi kesehatan mengenai Apakah Whey Protein Buruk untuk Tubuh menurut infowartaku