Kita selalu disuruh minum delapan gelas air sehari. Penting bahwa sepanjang hari Anda mengganti air yang hilang dan Anda dapat melakukannya dengan meminum air atau cairan lain atau makan makanan dengan banyak air di dalamnya. Jika Anda lebih tua atau tinggal di iklim yang lebih hangat, dataran tinggi, atau melakukan olahraga berat, Anda perlu minum lebih banyak air daripada rata-rata orang. Alasan mengapa kita sangat membutuhkan air adalah karena air sangat bermanfaat bagi tubuh kita. Artikel ini akan menguraikan manfaat tersebut, serta tips untuk asupan air.
Apa Manfaat Air bagi Tubuh?
1. Seimbangkan Cairan Tubuh
Air minum sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda mempertahankan keseimbangan cairan. Ingatlah bahwa 60% tubuh adalah air dan cairan ini diperlukan untuk menjaga suhu tubuh, mengangkut nutrisi, menghasilkan air liur, sirkulasi, penyerapan, dan pencernaan. Otak (melalui kelenjar hipofisis posterior) memberi tahu ginjal berapa banyak pasokan air yang harus disimpan dan berapa banyak yang harus dikeluarkan dalam bentuk urin. Jika tubuh Anda tidak memiliki cukup cairan, otak akan membuat Anda merasa haus. Setiap kali Anda haus, Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda dan minum; ini bisa termasuk apa saja kecuali alkohol yang akan membuat ginjal Anda mengeluarkan terlalu banyak cairan, menyebabkan dehidrasi.
2. Kontrol Kalori
Air itu sendiri tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi ketika Anda memilih untuk minum air daripada minuman lain, itu akan membantu Anda mengurangi asupan kalori dan karenanya meningkatkan penurunan berat badan. Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya selalu pilih air putih atau minuman lain yang tidak mengandung kalori. Ada baiknya juga untuk mencoba makan makanan yang kaya air karena biasanya terlihat lebih besar yang berarti Anda perlu mengunyahnya lebih banyak. Saat Anda mengunyah lebih banyak, tubuh Anda menyerap makanan lebih lambat dan akibatnya Anda akan merasa lebih kenyang. Itu sebabnya memilih makanan kaya air seperti kacang-kacangan, oatmeal, sup berbahan dasar kaldu, buah-buahan dan sayuran dapat membantu menurunkan berat badan.
3. Berikan energi pada otot
Air juga membantu memberi energi pada otot kita. Jika sel kita tidak memiliki cukup elektrolit dan cairan, mereka akan mengerut dan menjadi lelah, yang dapat menyebabkan penurunan kinerja. Karena itu, Anda harus selalu memastikan untuk minum cukup cairan saat berolahraga. Idealnya Anda harus memiliki 17 ons sekitar dua jam sebelum Anda mulai berolahraga dan terus minum secara berkala selama berolahraga.
4. Membuat Kulit Anda Bercahaya
Jika Anda mengalami dehidrasi, kulit Anda akan menjadi keriput dan kering. Namun, ketika Anda mendapatkan banyak air, kulit Anda akan membantu mencegah Anda kehilangan cairan dalam jumlah berlebih. Namun, penting untuk diingat bahwa hidrasi berlebihan tidak akan banyak membantu. Sebaliknya ginjal Anda hanya akan mengeluarkan kelebihan cairan. Jika Anda ingin membantu mengunci kelembapan pada kulit Anda, Anda dapat menggunakan pelembap karena pelembap ini menciptakan penghalang fisik sehingga kulit Anda tidak akan kehilangan kelembapannya.
5. Meningkatkan Fungsi Ginjal
Cairan dalam tubuh Anda bekerja untuk mengangkut produk limbah antar sel. Ginjal bertanggung jawab untuk membersihkan tubuh dari racun seperti nitrogen urea darah, yang larut dalam air. Tetapi agar ginjal berfungsi dengan baik, Anda perlu minum air yang cukup. Jika Anda memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda, urin Anda akan bebas bau dan bebas warna tetapi jika Anda mengalami dehidrasi akan menjadi lebih pekat sehingga ginjal Anda dapat menyimpan lebih banyak air. Jika Anda tidak minum cukup air secara teratur, Anda akan mengalami peningkatan risiko batu ginjal.
6. Menjaga Pergerakan Buang Air Besar Normal
Air juga penting untuk pergerakan usus yang normal. Itu karena jika Anda tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh Anda, usus besar Anda akan mengeluarkan air dari tinja dan itu akan menyebabkan sembelit. Idealnya Anda harus memiliki banyak cairan serta serat.
7. Detoksifikasi Tubuh Anda
Minum air adalah cara paling efektif untuk mendetoksifikasi tubuh Anda. Ginjal Anda tidak akan bisa mengeluarkan racun jika mengalami dehidrasi. Ketika itu terjadi, fungsi usus, ginjal, dan hati Anda akan terpengaruh, menyebabkan penumpukan racun dalam darah Anda. Anda juga bisa menambahkan jus segar seperti jus lemon untuk mendetoksifikasi tubuh Anda.
8. Mengatur Suhu Tubuh
Air juga merupakan cara tubuh untuk tetap sejuk. Itu sebabnya Anda harus selalu minum air saat berolahraga. Jika Anda melakukan olahraga sedang, Anda harus selalu memilih air daripada sesuatu yang mengandung gula atau karbohidrat karena tubuh Anda akan menyerap lebih banyak.
9. Lumasi Sendi
Air adalah komponen besar dalam cairan yang bertanggung jawab untuk melindungi dan melumasi persendian Anda. Meskipun ada faktor lain yang terlibat, dehidrasi ringan dapat meningkatkan risiko kram otot, oleh karena itu sangat penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga.
10.Mengirim Nutrisi ke Tubuh
Tubuh kita menerima oksigen dan nutrisi melalui aliran darah dan karena darah adalah 92% air, tetap terhidrasi sangatlah penting. Saat kita makan, sistem pencernaan membuat makanan larut dalam air dan kemudian air memungkinkan nutrisi mengalir di antara kapiler sehingga bisa masuk ke sistem peredaran darah dan darah.
Berapa Banyak Air yang Anda Butuhkan?
Seperti disebutkan sebelumnya, rekomendasi standar adalah minum sekitar 64 ons (1,9 liter) air sehari atau 8 gelas. Namun, MayoClinic merekomendasikan bahwa pria memiliki sekitar 3,0 liter sehari dan wanita sekitar 2,2. Penting untuk diingat bahwa kebutuhan air pribadi Anda akan bergantung pada banyak faktor.
Jenis Air Apa yang Diminum
Sumber Cairan
Air tawar adalah sumber cairan terbaik karena tidak memiliki kilojoule. Pilihan lainnya termasuk cairan lain seperti susu, sup, kopi, minuman ringan, dan jus.
Air botolan biasanya tidak mengandung fluorida, tetapi air ledeng mengandung fluoride di banyak lokasi dan ini dapat membantu kesehatan gigi dan tulang Anda.
Susu adalah pilihan yang bagus dengan sekitar 90% air dan teh juga merupakan sumber cairan yang bagus serta polifenol dan antioksidan untuk membantu Anda mencegah kanker dan penyakit jantung.
Jika Anda punya pilihan, Anda harus memilih buah segar daripada jus buah karena lebih sedikit gula dan lebih banyak nutrisi dan serat. Anda harus menghindari minum minuman manis (seperti minuman ringan bergula dan minuman buah) yang menambah kalori yang tidak perlu.
Tips untuk Meningkatkan Asupan Air
- Tambahkan sedikit air jeruk nipis atau lemon untuk memberi rasa lebih pada air
- Selalu simpan air di dalam tas atau di meja Anda
- Coba tambahkan es batu buah segar ke air Anda
Batasi Asupan Air Mineral
Air mineral biasanya mengandung garam dan itu akan membuat Anda menahan cairan. Ini juga dapat menyebabkan pembengkakan dan meningkatkan tekanan darah Anda. Anda harus selalu memilih opsi sodium rendah atau hanya membatasi asupan Anda.
Berikut informasi tentang apa manfaat air bagi tubuh menurut infowartaku